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秋季来临,家长该如何带孩子运动呢?-华西健康季闻网

字号+作者:睿莱健康 来源:睿莱健康 2018-10-12 15:49 我要评论() 收藏成功收藏本文

[ 秋季运动对孩子的好处 ] 1. 运动能强化孩子肌体的功能 强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧'...

原标题:秋季来临,家长该如何带孩子运动呢?

[ 秋季运动对孩子的好处 ]

1. 运动能强化孩子肌体的功能

强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

增加柔韧性:柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助。

2. 锻炼能保持健康的体重

事实证明,许多肥胖孩子在生活中明显缺乏锻炼。肥胖孩子更容易受到诸如:心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。

因此,平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于青少年很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

3. 锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。

由于青少年孩子的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。

[ 不同的运动项目可以产生怎样的锻炼效果呢? ]

1、提高速度能力:可选择跑、骑儿童车等项目。

2、增强耐力能力:可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习。

3、增加力量能力:可选择跳、投等练习。

4、提高灵敏协调能力:可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏。

5、提高柔韧能力:可选择体操、按压等练习。

[ 秋季户外运动的注意事项 ]

1. 适当增减衣服

秋季是个非常特殊的季节,早、晚比较凉爽,中午比较热,所以,我们带孩子外出做户外运动游玩的时候,一定要带足衣服,防止孩子因为出汗而感冒。

2. 及时补充水份

秋季天气燥热,运动过后适当的给孩子补充些甜品味的水份有利于孩子的新陈代谢,还能更好的补充孩子身体所需的各种微量元素。

3. 注意安全卫生

带孩子出去游玩时,尽量选择不是特别拥挤的地方,因为在秋天,外界的气温是逐渐降低的,空气也就变得更加干燥,而且孩子的身体抵抗力比较弱,适应能力也比较差。

并且,他们还属于好奇心比较强的,看到哪里都想去摸一下,玩一下,随之而来的细菌也会跟上孩子的身体,所以,妈妈们帮助孩子搞好个人卫生会变得很重要。

4.选择适合孩子的运动装备

像滑板车、电动车、自行车等户外玩具,它们不受场地限制,又可以挑战自我,深受国内外儿童、青少年、甚至成人的热爱,可以提高儿童挑战自我、战胜自我、增强宝宝的平衡感,促进身体、腰、臂和腿的整体配合。

[ 不同年龄儿童适合的运动 ]

3—4岁

这个年龄段的孩子身体比较柔软,模仿能力强,对小动物也很感兴趣。家长可以带着孩子模仿小兔子、小猫等,在游戏中练习走、跑、跳、投等运动技能。当然,还要多带孩子来到户外,亲近大自然。

4—5 岁

此时,孩子做各个动作的身体功能已基本完善,可以根据孩子的性格特点,培养他们对某种体育活动的热爱,比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。

5岁-17岁儿童青少年

应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益;大多数日常身体活动应该是有氧活动。

睿莱体测研究中心建议:儿童参加体育锻炼,应保证充足的睡眠和足够的营养。如果锻炼后有头晕、恶心、食欲下降等不良反应,则要调整锻炼方式和强度。

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